Οι κινήσεις του σώματος απαιτούν μυϊκή λειτουργία και κατανάλωση ενέργειας. Το σύνολο των κινήσεων ονομάζεται φυσική δραστηριότητα η οποία μπορεί να είναι είτε αυθόρμητη (πχ. το περπάτημα και τα ψώνια), είτε μεθοδευμένη (πχ. ο χορός, και η συμμετοχή σε κάποιο άθλημα). Η φυσική άσκηση είναι μια μορφή μεθοδευμένης φυσικής δραστηριότητας που έχει συγκεκριμένους κανόνες και εφαρμόζεται με στόχο την βελτίωση της απόδοσης και την διατήρηση της υγείας.
Η χρόνια πάθηση του μεταβολισμού των οστών που χαρακτηρίζεται από σταδιακή μείωση της πυκνότητας της οστικής μάζας ονομάζεται οστεοπόρωση. Ο όρος οστεοπενία αναφέρεται σε μικρού βαθμού ελάττωση της οστικής μάζας. Τόσο η οστεοπενία όσο και η οστεοπόρωση είναι η ίδια νόσος σε διαφορετικό βαθμό. Με την πάροδο του χρόνου τα οστά γίνονται πιο εύθραυστα και λεπτά καθώς μειώνεται η πυκνότητα και η ελαστικότητα τους. Έτσι αυξάνεται ο κίνδυνος καταγμάτων.
Πως η φυσική άσκηση επιδρά στην οστεοπόρωση?
Η συχνή φυσική άσκηση παίζει ενεργό ρόλο στην πρόληψη και στον έλεγχο της οστεοπόρωσης. Διατηρεί την οστική μάζα, ενισχύει τους μυς και την ισορροπία, μειώνοντας τον κίνδυνο προόκλησης καταγμάτων από πτώσεις. Η φυσική άσκηση επιδρά στην οστεοπόρωση με τους εξής τρόπους:
1. Ενεργοποίηση οστεοβλαστών
Ασκήσεις όπου η βαρύτητα επιδρά στα οστά όπως στο περπάτημα, στο τρέξιμο, στα άλματα, στην άρση βαρών κλπ, συμβάλει στην διατήρηση της οστικής πυκνότητας. Αυτό συμβαίνει γιατί η βαρύτητα και οι μηχανικές πιέσεις που ασκούνται στα οστά κατά την άσκηση ενεργοποιούν τους οστεοβλάστες, οι οποίοι παράγουν νέο οστίτη ιστό.
2. Παραγωγή ορμονών
Α. Η φυσική άσκηση προάγει την σύνθεση οστεοκαλσίνης, μιας ορμόνης που βοηθά στην διατήρηση της οστικής μάζας.
Β. Αυξάνει τα επίπεδα της ινσουλίνη και άλλων αναβολικών ορμονών οι οποίες αυξάνουν την ανάπτυξη των οστών.
Γ. Μειώνει τα επίπεδα των γλυκοκορτικοειδών ορμονών, οι οποίες προκαλούν μείωση της οστικής μάζας.
Δ. Αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες και οιστρογόνων στις γυναίκες. Οι δύο αυτές κατηγορίες ορμονών είναι ιδιαίτερα σημαντικές για την υγεία των οστών.
3. Ενδυνάμωση των μυών και βελτίωση της ισορροπίας
Α. Συμβάλει στην αύξηση της μυϊκής μάζας και δύναμης, γεγονός που σημαίνει καλύτερη προστασία των οστών από τον μυϊκό ιστό.
Β. Βελτιώνει τον μυϊκό έλεγχο και την ισορροπία προλαμβάνοντας κατάγματα από πτώσεις.
Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για την οστεοπόρωση?
Δεν μιλάμε για άσκηση σε κάποιο χώρο άθλησης. Μιλάμε για θεραπευτική άσκηση, που αφορά στην ιδιότητα του Φυσικοθεραπευτή. Στο Εργαστήριο Φυσικοθεραπείας δεν λειτουργούμε με γενικότητες. Για κάθε ασθενή, διαμορφώνουμε ένα διαφορετικό θεραπευτικό πρόγραμμα, βασισμένο στις δικές του ανάγκες και ιδιαιτερότητες. Για εμάς, η καλύτερη άσκηση είναι η εξατομικευμένη άσκηση και την εφαρμόζουμε μέσα από αυστηρά θεραπευτικά πρωτόκολλα.
