Oι μυϊκές
κράμπες είναι επώδυνοι μυϊκοί σπασμοί. Ο μυς σφίγγει απότομα χωρίς την θέληση
μας, τόσο έντονα ώστε να προκαλείται πόνος και αίσθηση ότι ο μυς θα σπάσει.
Αιτιολογία:
Μία μυϊκή
κράμπα μπορεί να οφείλεται κυρίως σε :
1. Έντονη
σωματική άσκηση χωρίς ζέσταμα και διατάσεις.
2. Ανταλγικό
μυϊκό σπασμό μετά από τραυματισμό.
3. Έλλειψη
των βιταμινών Β1, Β5 και Β6.4. Έλλειψη σε μαγνήσιο, ασβέστιο και κάλιο. Η χαμηλή συγκέντρωση στα στοιχεία αυτά συμβαίνει φυσιολογικά κατά τη διάρκεια της κύησης. Ωστόσο μπορεί να είναι αποτέλεσμα πλημμελούς διατροφή
5. Έντονη
εφίδρωση με αποτέλεσμα την αφυδάτωση, κυρίως τους θερμούς μήνες.
6. Έντονη
διούρηση με αποτέλεσμα την αφυδάτωση, κυρίως λόγω χρήσης διουρητικών φαρμάκων.
7.
Παθολογικές καταστάσεις όπως: Σακχαρώδης διαβήτης, κήλη μεσοσπονδυλίου δίσκου,
νεφρική ανεπάρκεια, κίρρωση ήπατος κ.α.
8. Άγνωστη
αιτιολογία. Συχνά σε ανθρώπους μεγάλης ηλικίας εμφανίζονται κράμπες κατά την
ηρεμία ή στον ύπνο. Αυτές οι κράμπες συνήθως δεν είναι επικίνδυνες, εφόσον όμως
συμβαίνουν συστηματικά πρέπει να διερευνηθούν.
Ποιοι μύες
παθαίνουν συχνότερα κράμπες
Οπίσθιοι
κνημιαίοι (γάμπα).
Οπίσθιοι
μηριαίοι (δικέφαλος).
Τετρακέφαλος.
Κοιλιακοί.Μύες της περιοχής του αυχένα και της ωμοπλάτης.
Καμπτήρες
των δακτύλων των ποδιών και των χεριών.
Ραχιαίοι,
εφόσον καταπονούνται με βάρη.
Αντιμετώπιση:
Για να
αναχαιτίσουμε την κράμπα άμεσα χρειάζεται διάταση του επώδυνου μυ. Μετά
από τη διάταση, η χρήση τοπικής θερμότητας και η θεραπευτική χειρομάλαξη από
φυσικοθεραπευτή βοηθούν στην αποτελεσματικότερη μυϊκή χαλάρωση και αναλγησία.
Εφόσον η κράμπα προέρχεται από έντονη σωματική άσκηση, ένα ισοτονικό αναψυκτικό
θα βοηθούσε. Εφόσον όμως η κράμπα οφείλεται σε παθολογικά αίτια, ο θεράπων
ιατρός θα πρέπει να διερευνήσει και να αντιμετωπίσει τα αίτια.
Κράμπες από
σωματική άσκηση υπό υψηλές θερμοκρασίες
Υπάρχουν
αρκετοί (κυρίως ερασιτέχνες αθλητές) που επιλέγουν να ασκούνται κάτω από υψηλές
θερμοκρασίες, ώστε να ιδρώνουν περισσότερο, χάνοντας περισσότερα κιλά και
κάνοντας καλύτερη αποτοξίνωση. Η λογική αυτή είναι καθ’ όλα λανθασμένη. Κατά
τους καλοκαιρινούς μήνες ο μεταβολισμός του σώματος είναι ούτως ή άλλως χαμηλός.
Τα κιλά που χάνονται με την άσκηση αντιστοιχούν σε νερό και όχι σε σωματικό
λίπος. Η έντονη εφίδρωση διαταράσσει την ισορροπία των ηλεκτρολυτών και
προκαλεί αφυδάτωση με αποτέλεσμα την εμφάνιση κράμπας. Υπό αυτές τις συνθήκες η
εμφάνιση κράμπας ενδέχεται να σημαίνει έως και αρχόμενη θερμοπληξία. Δεν
ασκούμαστε ποτέ κάτω από υψηλές θερμοκρασίες. Επιλέγουμε να ασκηθούμε νωρίς το
πρωί ή αργά το βράδυ και σε καμία περίπτωση το μεσημέρι. Η καλύτερη άσκηση κατά
τους καλοκαιρινούς μήνες είναι το κολύμπι σε κλειστή πισίνα, όπου δεν χτυπάει ο
ήλιος και το νερό είναι δροσερό.
Πρόληψη:
1. Σωστή και
συχνή αεροβική άσκηση και πρόγραμμα διατάσεων.2. Ισορροπημένη διατροφή, εμπλουτισμένη με τροφές που περιέχουν ασβέστιο, μαγνήσιο, βιταμίνες Β1, Β5, Β6 και κάλιο
3. Λήψη άφθονων υγρών, ιδιαίτερα τους καλοκαιρινούς μήνες.
4. Εφόσον οι κράμπες επιμένουν, επισκεφτείτε τον ιατρό σας.
