Άσκηση και Μυϊκός Κάματος

Μυϊκός κάματος, (ή μυϊκή κόπωση) είναι η μειωμένη ανταπόκριση του μυϊκού ιστού σε επαναλαμβανόμενο ή παρατεταμένο πρόγραμμα άσκησης. Αποτελεί μια φυσιολογική ανταπόκριση του νευρομυικού συστήματος και χαρακτηρίζεται από την ελάττωση της ικανότητας του να παράγει μυϊκό έργο. Εμφανίζεται δυσφορία και πόνος και η δυνατότητα του μυ να ανταποκρίνεται στην άσκηση ολοένα και μικραίνει. Όταν ο κάματος αφορά έναν μυ, μιλάμε για τοπικό μυϊκό κάματο, ενώ όταν αφορά όλο το σώμα μιλάμε για γενικευμένο μυϊκό κάματο.

Τοπικός μυϊκός κάματος 

Ο τοπικός κάματος μπορεί να συμβεί κατά την εκτέλεση δυναμικής ή στατικής άσκησης, μικρής ή μεγάλης φόρτισης, μετά από κάποιο συγκεκριμένο χρονικό διάστημα στον μυ ή την μυϊκή ομάδα που ασκείται (πχ άσκηση 4κεφάλων). Οφείλεται σε βιοχημικές διεργασίες που συμβαίνουν τοπικά μέσα στον μυ.
1. Στη συσσώρευση καματογόνων ουσιών μέσα στον μυ (γαλακτικό οξύ)
2. Στην μείωση του των ενεργειακών αποθεμάτων του μυ.
3. Στη γρήγορη κατανάλωση των αποθεμάτων οξυγόνου.
4. Στην ανεπάρκεια των νευροδιαβιβαστών για μετάδοση της νευρικής ώσης στην νευρομυική σύναψη.
5. Σε διαδικασίες κεντρικού κινητικού ελέγχου.

Γενικευμένος μυϊκός κάματος 

Εμφανίζεται κατά τη διάρκεια μιας παρατεταμένης μυϊκής δραστηριότητας (πχ μαραθώνιος). Ο ‘’τοίχος’’ που περιγράφουν πολλές φορές οι μαραθωνοδρόμοι, οφείλεται σε εκτεταμένου βαθμού μυϊκό κάματο.
Οι αιτίες που προκαλούν τον κάματο κατά τη διάρκεια της αερόβιας σωματικής άσκησης είναι:
1. Μείωση στην επάρκεια του σακχάρου και του οξυγόνου στο αίμα
2. Μείωση των αποθεμάτων Καλίου στην νευρική ίνα με αποτέλεσμα την αδυναμία μετάδοσης της νευρικής ώσης, κυρίως σε άτομα άνω των 40 ετών

Κάματος και προληπτικό check - up 

Όπως προαναφέραμε, ο κάματος είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο που σχετίζεται με την μυϊκή δραστηριότητα. Όταν όμως εμφανίζεται ξαφνικά ή η ένταση της άσκησης δε δικαιολογεί την ύπαρξη του, μπορεί να οφείλεται σε παθολογικά αίτια και χρειάζεται διερεύνηση. Κάθε ασκούμενος πρέπει να υποβάλλεται σε τακτικό ιατρικό check – up σε συνεννόηση με τον αθλίατρο του.

Αντιμετώπιση του φυσιολογικού μυϊκού κάματου 

Μετά την άσκηση, χρειάζεται πρόγραμμα χαλάρωσης, προσαρμοσμένο στις απαιτήσεις της κυρίως άσκησης που θα επαναφέρει το μυϊκό σύστημα στην αρχική – προ άσκησης κατάσταση.
Η εξειδικευμένη αθλητική μάλαξη είναι απαραίτητη, ειδικά σε άτομα που ασκούνται συχνά η κάνουν πρωταθλητισμό.

Thermal Stone Massage (χειρομάλαξη με ζεστούς λίθους)

Είναι μια τεχνική χειρομάλαξης με ζεστούς λίθους που δημιουργεί εν τω βάθει πίεση και θερμότητα στον κουρασμένο μυϊκό ιστό με αποτέλεσμα την άμεση χαλάρωση του. Ειδικότερα βοηθάει:
1. Στην αποτοξίνωση του μυ με την απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος
2. Στην ανανέωση των ενεργειακών αποθεμάτων για την επόμενη δραστηριότητα
3. Στην αύξηση της αιμάτωσης και την οξυγόνωσης.
4. Στη βελτίωση της μυϊκής ελαστικότητας και στην πρόληψη των τραυματισμών. Η τεχνική αυτή εφαρμόζεται στο κέντρο μας από το 2005 και είναι κατάλληλη για αθλητές, αλλά και για όσους νιώθουν πιασμένοι μετά από σωματική καταπόνηση.