Γιατί ο μυϊκός πόνος μπορεί να εμφανίζεται ώρες μετά από την άσκηση?

Η θεωρία της καθυστερημένης εμφάνισης του μυϊκού πόνου.

(Delayed onset muscle soreness)

Σε όσους ασχολούνται με τη φυσική άσκηση, ο μυϊκός πόνος – το πιάσιμο, είναι κάτι πολύ συνηθισμένο. Συχνά μετά το τέλος έντονης, επαναλαμβανόμενης ή ασυνήθιστης άσκησης, δεν εμφανίζεται αμέσως μυϊκός πόνος. Εκδηλώνεται σταδιακά 10 ώρες έως και μία μέρα μετά τη δραστηριότητα και μπορεί να κρατήσει έως και μία εβδομάδα μετά. Οι μυς πονούν κατά την κίνηση, την πίεση και εμφανίζουν δυσκαμψία.

Η άγνωστη αιτιολογία

Το φαινόμενο της καθυστερημένης εμφάνισης μυϊκού πόνου μελετάται εδώ και αρκετά χρόνια, όμως η σαφής αιτιολογία είναι ακόμα άγνωστη.

1. Η θεωρία του γαλακτικού οξέος: Αρχικά πιστευόταν ότι η αιτία είναι το γαλακτικό οξύ που συγκεντρώνεται στους μυς κατά την άσκηση. Η θεωρία αυτή σύντομα απορρίφτηκε γιατί οι βιοχημικές έρευνες απέδειξαν ότι οι μυς αποβάλουν το γαλακτικό οξύ το αργότερο σε 60 min μετά την άσκηση.   

2. Η θεωρία του μυϊκού σπασμού: Σύμφωνα με μία άλλη θεωρία, η έντονη άσκηση απαιτεί μεγάλη ροή αίματος στους μυς. Τα αιμοφόρα αγγεία αδυνατούν να ανταπεξέλθουν με αποτέλεσμα να συσσωρεύονται στους μυς προϊόντα του μεταβολισμού, τα οποία προκαλούν μυϊκό σπασμό που τη σειρά του προκαλεί σταδιακά μυϊκό πόνο.

3. Η θεωρία της φλεγμονής: Σύμφωνα με την επικρατέστερη θεωρία μέχρι σήμερα, η έντονη και η επαναλαμβανόμενη μυϊκή σύσπαση μπορεί να προκαλέσει μικροτραυματισμούς των μυϊκών ινών (βλέπε σχετικό άρθρο: Μυϊκές θλάσεις). Στην περιοχή εμφανίζεται φλεγμονή η οποία συνοδεύεται από πόνο.

Πως επηρεάζεται η μυϊκή δραστηριότητα

Η μυϊκή δραστηριότητα επιβαρύνεται είτε λόγω του πόνου, είτε λόγω των πιθανών βιοχημικών μεταβολών. Ο μυς εμφανίζει μειωμένη κινητικότητα (απώλεια ελαστικότητας, αύξηση δυσκαμψίας) και απώλεια μυϊκής δύναμης.

Πρόληψη 

Για να αποφύγουμε την καθυστερημένη εμφάνιση μυϊκού πόνου θα πρέπει εκτελούμε ασκήσεις με προοδευτική φόρτιση, σταδιακή αύξηση του χρόνου άσκησης σε συνδυασμό με σωστή προθέρμανση και χαλάρωμα.

Φυσικοθεραπεία & Αποκατάσταση 

Η Φυσικοθεραπεία είναι η μόνη επιλογή για γρήγορη και ταυτόχρονα λειτουργική αποκατάσταση. Η χρήση TENS, επιθεμάτων και μάλαξης μπορούν να βοηθήσουν. Η Χρήση Kinesiology tape και η θεραπευτική μέθοδος Thermal Stone Therapy που εφαρμόζουμε στο εργαστήριο φυσικοθεραπείας, βοηθούν τους μυς να είναι και πάλι έτοιμοι για άσκηση.